Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μπορεί να μπλέκετε στη δίνη διάφορων απόψεων και μύθων σχετικά με το αδυνάτισμα που τελικά σας εμποδίζουν να χάσετε κιλά.

Δείτε ποιοι είναι αυτοί οι μύθοι και ξεπεράστε τους υιοθετώντας ορισμένες καλές συνήθειες που θα σας πάνε πιο κοντά στον στόχο σας.

Δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ

Τελικά η ώρα που θα φάει κάποιος δεν έχει τόση σημασία, αλλά η συνολική πρόσληψη θερμίδων μέσα σε μια μέρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες που λαμβάνετε όλη την ημέρα που το σύνολό τους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ποσό που είναι ιδανικό για εσάς.

Πολλοί καταναλώνουν το μισό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους στο δείπνο ή μετά από αυτό λόγω άγχους ή έλλειψης χρόνου, αλλά αυτό παίζει μεγάλο ρόλο στη διατροφή.

Η κατανάλωση ακατάλληλων τροφίμων τις νυχτερινές ώρες που περιέχουν πολλές θερμίδες και λιπαρά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη.

Να θυμάστε ότι το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Τα τρόφιμα με την ένδειξη “light” είναι πιο αποτελεσματικά

Τα “light” τρόφιμα μπορεί να περιέχουν λιγότερες θερμίδες ή λιπαρά, αλλά περιέχουν περισσότερο αλάτι, ζάχαρη, χημικά πρόσθετα και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

Επιλέγετε προϊόντα μέχρι 2% λιπαρά αλλά όχι περισσότερο επεξεργασμένα.

Παρότι περιέχουν λίγες θερμίδες, η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών και άλλες σοβαρότερες ασθένειες.

Επίσης, όταν γνωρίζετε ότι ένα τρόφιμο είναι light ίσως έχετε την τάση να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα, με αποτέλεσμα τελικά να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν ήταν στην κανονική εκδοχή του.

Για να χάσετε βάρος, φροντίστε να τα καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Μπορείτε να φάτε όση ποσότητα θέλετε από ένα υγιεινό τρόφιμο

Τα υγιεινά τρόφιμα εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες, ζάχαρη, νάτριο και λίπος.

Παραδείγματα αυτών το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, η βρώμη.

Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε όση ποσότητα θέλετε με τη δικαιολογία ότι είναι υγιεινά.

Όσοι ακολουθούν vegan διατροφή χάνουν γρήγορα βάρος

Τα vegan τρόφιμα μπορεί να περιέχουν κενές θερμίδες, δηλαδή θερμίδες που δεν σας προσφέρουν κάτι διατροφικά.

Το να γίνει κάποιος vegan με αποκλειστικό σκοπό να χάσει βάρος θα συμβεί μόνο αν ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, vegan πηγές πρωτεϊνών και δημητριακά ολικής άλεσης.

Και πάλι όμως χρειάζεται προσοχή στην πρόσληψη των θερμίδων.

Η παράλειψη γευμάτων σας φέρνει πιο κοντά στην απώλεια βάρους

Χωρίς φαγητό επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, μιας και τα μικρά και συχνά γεύματα που είναι απαραίτητα για να γίνουν οι καύσεις απουσιάζουν.

Για να παραμείνει ο μεταβολισμός ενεργός, θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό γεύμα κάθε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από το γεγονός ότι ο μεταβολισμός βρίσκεται σε εγρήγορση αποτρέπεται και η τάση για τσιμπολόγημα, η οποία οδηγεί σε υπερβολές αργότερα.

Οι υδατάνθρακες απαγορεύονται ακόμα κι αν προέρχονται από τα φρούτα

Παραλείποντας τους υδατάνθρακες μπορεί να υπάρξει απώλεια βάρους αρχικά, αλλά θα επανέλθετε γρήγορα όταν επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο διατροφής σας.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά θα πρέπει να είναι προσεκτικά επιλεγμένοι.

Επιλέξτε τα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης και τα φρούτα και αφήστε απέξω τους απλούς υδατάνθρακες.

Αν καταναλώνετε τρόφιμα χωρίς γλουτένη θα χάσετε βάρος

Τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη είναι πλούσια σε θερμίδες και δε γίνεται να καταναλώνονται αλόγιστα.

Η ιδέα να καταναλώνετε τροφές χωρίς γλουτένη δεν είναι η λύση και θα στραφείτε σε αυτήν μόνο αν συνυπάρχει κάποια πάθηση που σχετίζεται με τη δυσανεξία στη γλουτένη.

www.y-o.gr